How To Achieve & Maintain Superhuman Sleep

Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa, men det är något som så många av oss kämpar med. Oavsett om det handlar om svårigheter att somna, att vakna flera gånger under natten eller att inte känna sig utvilad på morgonen, kan dålig sömn ha en stor påverkan på vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Jag som skriver detta blogginlägg har personligen haft stora problem med sömnen; i takt med familje-trauma och outhärdlig skol-stress i flertalet år, från att gå natur, på Westerlundska Gymnasiet.

Nu har jag sedan några månader tillbaks, löst mina sömnproblem, vilket till exempel öppnade möjligheten för: ett lättare liv, en väldigt god hälsa, och oerhörd enkelhet att bygga muskler & styrka (muskler & styrka byggs under sömnen när kroppen återhämtar sig).

Men tänk om jag berättade att du kan ”hacka” din sömn och uppnå ”övermänskliga” nivåer av vila? Det är sant! Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du förvandla din sömn och vakna upp full av energi, fokuserad och redo att ta dig an dagen.

I det här blogginlägget kommer jag att dela med mig av mina bästa tips för att få den bästa sömnen i ditt liv. Från att optimera din kost och träningsrutin till att skapa den perfekta sömnmiljön – du kommer att lära dig allt du behöver veta för att bli en sömnsuperhjälte.

Kost baserad på hela livsmedel

En av de viktigaste faktorerna för god sömn är din kost. Vad du äter (och när du äter det) kan ha en enorm inverkan på din sömnkvalitet.

Nyckeln är att fokusera på hela, näringsrika livsmedel som är rika på sömnfrämjande näringsämnen som magnesium, glycin och melatonin. Undvik processad mat, eftersom den kan störa din sömn.

Några av de bästa sömnfrämjande livsmedlen inkluderar:

• Kollagen med honung i kokande vatten; gärna varje dag till frukost
• Saltade ägg och fruktjuice
• Olivolja
• Vilket kött som helst, inklusive inälvor, lök och potatis
• Surdegsbröd med smör, leverpaté och skivor av inlagd gurka
• Mejeriprodukter som råmjölk, keso och yoghurt
• Bipollen, banan, lönnsirap och bär (tillsammans med keso)
• Matlagningsfetter: nöttalg, högkvalitativt ister, ghee, smör och kokosolja

Försök att äta dessa livsmedel under dagen och ha din sista måltid några timmar före läggdags för att ge kroppen tid att smälta maten.

Rörelse och träning

Regelbunden träning är en annan viktig komponent för god sömn. När du rör på dig under dagen hjälper det till att reglera dina dygnsrytmer och förbereda kroppen för en vilsam natts sömn.

Det är dock viktigt att tajma träningen rätt. Undvik intensiv träning för nära läggdags, eftersom adrenalin och endorfiner kan göra det svårare att somna. Sikta istället på att träna tidigare på dagen, eller välj lugnare aktiviteter som yoga eller lätt stretching på kvällen.

Ljushygien

En av de största störningarna för sömnen är exponering för blått ljus, som kommer från våra elektroniska enheter som smartphones, surfplattor och datorer. Detta blå ljus lurar hjärnan att tro att det är dagtid, vilket hämmar produktionen av melatonin (sömnhormonet) och gör det svårare att somna.

För att motverka detta är det viktigt att praktisera god “ljushygien” på kvällen. Undvik helst elektroniska enheter minst en timme före läggdags och överväg att investera i ett par blåljusblockerande glasögon att använda på kvällen. Du kan också prova att använda en röd glödlampa i sovrummet efter solnedgången, eftersom rött ljus inte stör melatoninproduktionen – tvärtom förbättrar och optimerar det mer eller mindre alla biologiska mekanismer i kroppen.

Stresshantering

Stress är en annan stor faktor som kan sabotera din sömn. När du känner dig orolig eller överväldigad kan det vara riktigt svårt att slappna av och somna.

För att hantera stress, försök att inkludera avslappningstekniker i din kvällsrutin. Saker som djupandning, meditation eller lugn yoga kan hjälpa till att lugna både kropp och sinne, vilket gör det lättare att somna.

Du kan också prova att lyssna på lugnande musik eller naturens ljud medan du somnar. Musikens lugnande effekt kan bidra till att sänka din puls och ditt blodtryck, vilket försätter dig i ett mer avslappnat tillstånd.

Näsandning: Den Bortglömda Superkraften

Ännu en sak som naturligt motverkar stressa är att ANDAS MED NÄSAN.

Människan har näsan av en anledning, och en av de anledningarna, är att; man borde andas med den …

Detta är till exempel logiskt eftersom näshåren agerar som ett naturligt filter, för luften du andas in. Det råkar även vara så att munandning och en trång gom är starkt korrelerande med sömnproblem såsom sömnapné eller säng-vätning.

Grundorsaken till en trång gom, vilket främjar munandning; är ironiskt nog att personen sannolikt växt upp med en vana att andas genom munnen (av olika anledningar); vilket i sin tur försämrar deras ”tung-hållning”; som i sin tur gör att deras gom inte utvecklas korrekt (den blir trång och smal, men borde vara bred & rymlig).

Detta i sin tur ger personen trångare luftvägar och näshålor; vilket alltså är anledningen till att munandningen & därmed sömnproblemen, kvarstår/uppstår.

Kombinerar man dessa problem av munandning och trånga luftvägar, med till exempel stress & näsallergier; blir livet inte något av enkelhet …

Konsekvent rutin

Slutligen är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din sömn att etablera en konsekvent läggdagsrutin. När du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag hjälper det till att reglera kroppens inre klocka och gör det lättare att somna och sova hela natten.

Försök att skapa en lugn och avslappnande rutin som du gör varje kväll före sänggåendet. Det kan inkludera saker som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller utföra lätt rörelse. Nyckeln är att göra samma saker i samma ordning varje kväll, så att din kropp och ditt sinne associerar dessa aktiviteter med sömn.

Genom att integrera dessa tips i din livsstil kan du förvandla din sömn och vakna upp och känna dig som en superhjälte varje dag. Så vad väntar du på? Börja optimera din sömn idag och upplev de livsförändrande fördelarna med att få den vila du förtjänar.

Slutsats

Att få en fantastisk sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du hacka din sömn och vakna upp full av energi, fokuserad och redo att ta dig an dagen.

Kom ihåg att nyckeln ligger i att fokusera på en kost baserad på hela livsmedel, regelbunden träning, god ljushygien, stresshantering och en konsekvent läggdagsrutin. Genomför dessa strategier, så är du på god väg mot ”övermänsklig” super-sömn.

Så vad väntar du på? Börja optimera din sömn idag och upplev de livsförändrande fördelarna med att få den vila du förtjänar.